有酸素運動はダイエットに効果的だと言われている7つのわけ

有酸素運動はダイエットに効果的である、と聞いたことはありませんか?ダイエット方法は今の時代いくつもアイディアが出されていますが、やはり有酸素運動ほど効率的に、そして健康的に痩せることが出来るダイエットはないとも言われていますよね。

ダイエットをしたいと考えている人にとっては、出来るだけ効率的に、そして健康的にダイエットをしていきたいと思いますし、有酸素運動が効果的だというのであれば試してみたいという気持ちがあると思います。

しかしその反面で、何故有酸素運動がダイエットに効果的なのかという理由について知らないと、いまいちダイエットに本腰を入れられないという人もいると思います。実際仕組みについてわかっていないと、やっていてもどこに効果が現れているのかわかりませんし、実感が出来ませんよね。ダイエットの成功の秘訣は、努力の結果を実感することでもあると思うので、有酸素運動でダイエットをするのであれば仕組みについて知っておきたいという人は少なくないと思います。

そこで今回は有酸素運動はダイエットに効果的だと言われている理由を7つ紹介していきます。ダイエット方法は何をすればいいのか迷っている、有酸素運動でダイエットをしたいけれど効果はどうなのか、そんな悩みや疑問を持っている人は是非チェックしてみてくださいね!

脂肪燃焼には有酸素運動が一番効果的

shutterstock_406589110ダイエットの目的の多くは、身体についた脂肪を燃焼したいというものですよね。脂肪が多ければ身体はその分太って見えてしまいますし、身体についた無駄な脂肪をいかに効率よく解消出来るか、一体どのダイエット方法が最適なのだろうと考えるものだと思います。

そんな中で有酸素運動は脂肪を燃焼してエネルギーとする運動になるので、脂肪燃焼をしたいダイエットには効果的で相性が抜群というわけなのです!だいたい有酸素運動を20分続けていくと、その20分以降は余分な脂肪を燃焼し始めるようになってくるので、効率よく、そして確実に脂肪を燃焼することが出来るのです。さらに有酸素運動は自分のペースでやるものがほとんどなので、自分のペースで無理なく脂肪燃焼を確実にやっていけるというのも有酸素運動がダイエットに効果的だと言われている理由になります。

ダイエット方法の中には実際に効果があるのかないのかわからないものもありますが、有酸素運動は脂肪を燃焼して行う運動にもなってくるので、仕組みはシンプルでとてもわかりやすいですし、有酸素運動をやっている最中も「脂肪が燃えている感じがする!」という気持ちにもなれてくるので、ダイエットのモチベーションも上がっていくこと間違いなしですね!

血流促進効果で代謝アップ

有酸素運動をしていると身体がポカポカと暖まっている感じがしてきますよね。そんなに早足ではなくとも、ウォーキングをしていれば脂肪が燃焼され始める目安である20分後以降から汗が流れてくる感じがしますし、ジョギングにしても身体がどんどん暖かくなってくるのを感じられるかと思います。

これは有酸素運動をすることによって、血流が促進されているからなのです!血流が促進されていけば、自然と新陳代謝もアップしてくるので、少しずつ身体はヤセ体質となっていき、さらにダイエットの効果を発揮していきます。新陳代謝が低下をしてしまえば、それだけ痩せにくく太りやすい体質になってしまうので、根本的なところからダイエットを成功させたいのであれば血流促進効果や新陳代謝アップの効果がある有酸素運動は最高に相性が良いと言えるのです。

血流が促進されれば栄養素も体中に行き渡りやすくなるので、健康的な身体にも身体の内側からなっていくので、ダイエットに成功した時には健康的で理想の身体を手に入れられているはずですよ。

体内の毒素を排出してむくみを解消出来る

shutterstock_116768446体内に毒素が溜まってしまうと、むくみの原因になります。むくみや毒素が溜まってしまえば身体は太りやすい体質となってしまうので、ダイエットをしたい人にとっては天敵となってしまいますよね。しかし、むくみは解消しようとしない限りはなかなか解消出来ないものでもあるので、ダイエットをしようと思った矢先、むくみが邪魔をしてダイエットが成功しないというのもよくある話なのです。

そんな中で有酸素運動は、ヤセ体質に体質を改善してくれるだけでなく、体内に蓄積された毒素も排出してくれるのでむくみ解消効果も期待出来る優れものなのです!有酸素運動をしていると、じんわりと汗が流れ落ちてきますよね。おそらく運動不足気味の状態で有酸素運動をすると、最初の間はベタついた汗が流れるかと思います。そもそも汗はサラサラとしたものなので、そのベタついた汗こそが体内の毒素であり、有酸素運動をすればするほど体内の毒素を綺麗に汗と一緒に排出してくれ、むくみを解消、予防してくれるという仕組みになっているのです。

特に運動不足気味だという場合はむくみやすく太りやすい体質になっていて、体内にかなりの毒素が蓄積されている可能性が考えられるので、有酸素運動をしっかりとやって、一度身体の中を綺麗にするようなイメージでやってみると、ダイエットも成功しやすいと思うので意識してみると良いでしょう。

自分のペースでダイエットを出来る

ダイエットは継続してやっていけなければ意味がないものですよね。いくら効果的なダイエットがあったところで、それを続けていかなければ結果は現れません。ダイエットは根気が必要になってくるので、自分がいかに続けていけるか、ダイエット方法との相性もダイエットを成功するためには重要なポイントになっていきます。

有酸素運動の場合は、代表的なウォーキング、ジョギング、水泳は自分のペースで出来るものばかりなので、ダイエットを続けやすく成功しやすいという特徴があります。運動が苦手だという人も、ウォーキングならば運動神経や体力をあまり必要としませんし、軽くのんびり歩いているだけでも効果があるのであれば、続けられそうな感じがしますよね。

また、社会人になってくるとなかなか本格的なダイエットが出来ないという事情もあるかと思います。時間がないというのもありますが、仕事でクタクタと疲れている時に体力や筋力を使うダイエットはどうしても無理が生じてしまいますよね。しかし有酸素運動ならば、少し意識すれば簡単に出来るものでもあるので、誰もが自分のペースで挑戦しやすく、なおかつ成功しやすいダイエットなのです。

楽しみながら出来る有酸素運動が多い

shutterstock_211686553ダイエットそのものを集中してやろうとすると、最初こそはモチベーションが高くなっていて出来るものですが、途中からだんだんダイエットに対するモチベーションが下がってきてしまい、やる気がなくなってしまいますよね。楽しみながらやるダイエットは限られているので、飽き性の人や何か楽しみがないと続けられない人からすれば自身のモチベーションとダイエットの関係は大きな課題となっているかと思います。

そんな中で有酸素運動、特にウォーキングやジョギングなどは楽しみながら出来る有酸素運動ダイエットになるのでオススメです。ほとんどの人が音楽を聴きながらウォーキングやジョギングをしているので、自分の好きな曲を聴きながらダイエットを出来るというのは嬉しいですよね。音楽を聴きながらだと歩く、走るテンポも掴みやすくなるので、効率アップにも繋がる魅力もあります。

またランニングマシーンなどを利用して有酸素運動を行う場合には、テレビなどを見ながらダイエット出来るという楽しみ方もあります。ながらダイエットは、ダイエット続けていくためのポイントにもなってくるので、飽き性でなかなかダイエットが続かないという人は楽しみながら出来る有酸素運動に注目してみると良いでしょう。

日頃の疲労回復にも効果的でストレス解消にも◎

有酸素運動をすると身体がなんだかスッキリとした感じになりますよね。運動をすると疲れを感じるようなイメージがありますが、実際に身体を動かしてみると身体が一気に軽くなったような感じがして、日頃の疲れも吹っ飛ぶ感じがしてくるかと思います。

実は有酸素運動は、疲労回復効果があるってご存知でしたか?血流促進や代謝も上がり毒素も排出され、なおかつ全身を使う運動が多いので身体が一気に軽くなるという効果があるのです。特に血流促進がされれば、体中に栄養素が行き渡りやすくなるので、身体が軽く、丈夫な感じがしてくるかと思います。脂肪が燃焼しやすいというのも有酸素運動をした後に感じられる軽やかさに繋がっているとも言えますね。

疲労が溜まれば自然とストレスも蓄積されていき、ストレスはダイエットの大敵となります。どんなに効果的なダイエットをしたところでストレスが溜まっているようではダイエットは成功しないので、疲労回復、ストレス解消効果のあるダイエット方法である有酸素運動は本当にダイエットとの相性が抜群なのです。

リバウンドを防げる

shutterstock_59798971ダイエットをしていて怖いのがリバウンドのリスクですよね。ダイエット方法を間違ってしまえば、一時的にはダイエットに成功して痩せたとしても、あっという間に元通り、またはそれ以上に太ってしまうリバウンドは何よりも恐ろしく、避けたいものだと思います。せっかく努力をしたのにリバウンドによって全てが水の泡になってしまったら、ダイエットだけでなく様々なモチベーションが一気に低下をしてしまいますよね。

しかし有酸素運動の場合には、体質改善からダイエットを成功させていくことになるのでリバウンドのリスクはありません。健康的に痩せられるので、痩せた後には体型も維持しやすく、ダイエットは大成功の結果に収まることが多いのです。有酸素運動は日々の積み重ねという点ではある程度の根気は必要となりますが、成功してしまえば理想の体型を手に入れられ、なおかつその体型を維持出来るようになってくるので、リバウンドが怖いという人にも有酸素運動でダイエットをするのはかなりオススメの方法になるのです。

まとめ

有酸素運動とダイエットの関係性について注目をしてきました。有酸素運動はダイエットに効果的とは耳にしていても、何故効果的なのかを知らないとなかなかやる気が出ませんよね。実際どの程度の期間で効果が出るのか、どのような効果があるのかがわからないとダイエットをするやる気が出ないのも当たり前だと思います。

有酸素運動でダイエットをするのは、健康的にリバウンドの心配なく、そして身体の内側から痩せられるというものになるので、ダイエットを必ず成功させたいという人は是非やってみてください。日々の積み重ねが成功の鍵となってきますが、楽しみながら出来るというのも有酸素運動でのダイエットの魅力の一つとなるので、自分が楽しいと思える方法で有酸素運動でダイエットをしていきましょう!

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